退職理由ランキングと”辞めてもいい3つのサイン”！面接で勝てる言い換え集も解説

「今の会社、辞めたほうがいいのかな」そんな迷いを抱えていませんか。この記事では、Job総研の調査に基づく退職理由のリアルなランキングを紹介！「人間関係」や「給与不満」などの本音の退職理由を面接官に響く言葉に変える言い換え集や、一発アウトになるNGな伝え方まで徹底解説します。

20〜50代の男女565人に聞いた｜退職理由ランキング

Job総研の「2022年 退職に関する実態調査」では、有効回答数565人のうち、344人が「退職経験あり」と回答しました。「経験あり」を対象にその理由について尋ねた結果が以下の図になります。

退職理由として、もっとも多かったのは「キャリアアップ」で51.2%。次いで「給料や待遇への不満」が47.7%と、ほぼ半数に迫る結果となりました。3位は「上司への不満」で30.5%、4位「労働時間や環境への不満」が29.9%、5位「会社や自分の将来への不安」が27.9%と続きます。

6位以降は「会社の方針への不満」21.8%、「同僚など職場の人間関係の不満」20.9%、「自身の体調不良」11.0%、「勤務地が遠かった」8.4%、「家庭の事情（介護・引っ越し・看病など）」6.4%、「結婚や出産」4.7%という結果になりました。

ランキングからわかるのは、単純な不満よりも「このままでいいのか」という将来への問いが、退職を決断させる大きな要因になっているということ。

この記事では、特に上位5つの理由について、その背景を深掘りしていきます。

その理由で辞めたのはなぜ？退職理由トップ5を”深堀り”

数字の裏側には、それぞれの決断と葛藤があります。ここからは上位5つの理由について、その背景にある心理や構造を整理します。

第1位｜キャリアアップ

半数以上が選んだ「キャリアアップ」。その背景にあるのは、今の会社では役割が固定されてしまい、新しい経験を積めないという不安です。「このまま数年経っても、身につくスキルが変わらない」そんな危機感が、退職の引き金に。

特にZ世代やミレニアル世代では、「成長できるか」を軸に職場を選ぶ傾向が強まっています。一方、年功序列の文化が残る企業では、若手が挑戦の機会を得にくく、キャリアの停滞を感じやすいもの。

自分の可能性を広げるための前向きな選択として、退職がひとつの選択肢となっているのです。

第2位｜給料や待遇への不満

約半数が選んだ給料や待遇への不満。その本質は、多くの場合、金額そのものではなく「認められていない」という痛みにあります。

どれだけ成果を出しても評価が変わらなかったり、同期と比べて明らかに差がつけられていたりといった状況が続けば、不満が諦めに変わるのも無理はありません。

努力が報われない環境に留まり続けるよりも、自分の市場価値を正しく評価してくれる場所を探すこと。それは合理的な判断です。

給料への不満を感じたら、まずは自分の市場価値を知ることから始めましょう。それだけで、次のアクションが見えてきます。

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第3位｜上司への不満

人間関係の悩みは、業務内容以上に強烈なストレス源。特に「評価を握られている相手」への不満は、退職という選択を決断する大きな原因になります。

理不尽な指示、一貫性のない判断、パワーハラスメント。上司との関係が悪化すると、仕事そのものが苦痛になることも。

上司を変えることができない以上、変えられるのは自分の選択だけ。異動で解決できるケースもありますが、組織全体の文化として上司の問題行動が黙認されている場合、環境を変えるほうが早いこともあります。

我慢し続けても心身を消耗するよりは環境そのものを変える。それは前向きな判断です。

第4位｜労働時間や環境への不満

長時間労働、残業前提の文化、属人的な業務運用。これらは”上司への不満”と同様に、個人の努力だけでは変えられない構造の問題です。約3割がこの理由で退職を選んでいますが、それは決して根性が足りないわけではありません。

はたらき方改革が叫ばれる一方で、実態が伴っていない企業は少なくありません。

慢性的な人手不足や非効率なシステム、さらに「みんなやってるから」という同調圧力。こうした環境では、どれだけ個人が工夫しても限界があるものです。

改善の見込みがないのなら、やはり場所を変えるのが有効な選択です。

第5位｜会社や自分の将来に不安

「この会社、10年後もあるのだろうか？」そんな不安を抱えながらはたらくのは、想像以上のストレス。業績の悪化や時代に取り残された経営方針など、会社の未来が見えないとき、自分のキャリアも描けなくなってしまいます。

会社そのものの存続への不安はもちろんですが、今の延長線上にある自分の未来への不安は無視できるものではありません。

将来に希望を持てない環境では、成長意欲も失われてしまいがち。「ただ不安を抱えたまま時間を過ごすのではなく、希望の持てる場所を探したい」というのはごく自然な選択です。

【2026年最新】みんなが退職を考えるきっかけは？

Job総研が「2026年 退職に関する意識調査」で自身が退職を考える際に影響する項目を聞いたところ、経済（物価高と給与の関係）と人間関係が同率」55.6%で1位でした。続いて数年後の市場価値を見据えた「自分の将来」が僅差で続きます。

また、リモートワークなど、制度面が退職を考える際に影響を与えると回答した人も39.7%と4割近くにのぼりました。リモートワークやフレックスなど時間の自由に関わる制度は、「あると嬉しい」ではなく「なければ辞める」という退職の基準になりつつあることがわかります。

退職を考えていい”3つのサイン”

ランキングを見て「自分も当てはまる」と感じた方もいるのでは？とはいえ、実際に辞めるべきタイミングなのかどうか、見極めるのは簡単なことではありません。ここでは、退職を真剣に考えてもいい”3つのサイン”を紹介します。

毎週日曜日は、翌日の仕事のことを考えて憂鬱になってしまう

日曜の夜、翌日の仕事を考えると気分が沈む。そんな経験はありませんか。たまになら誰にでもあることですが、毎週のように繰り返すなら要注意。これは仕事にやりがいを感じられていないサインです。

憂鬱の原因はさまざまですが、共通するのは「会社＝嫌な場所」という認識が心に根付いてしまっていること。任されている業務、もしくは職場そのものに心が拒否反応を示している証拠です。

この状態が続くと、やがて心身に深刻な影響が出始めます。自分自身を守るためにも、今後の身の振り方を考えてみる必要がありそうです。

眠れない・食欲がない日が続く

仕事のストレスで眠れない、食事が喉を通らない。そんな日が続いているなら、それは体が発するSOSです。

ストレスが体に影響する段階まで進んでいるのならすでに危険領域。無理を続ければ、長期休職につながる可能性も否定できません。

心の問題は、自分では「まだ大丈夫」と思いがち。しかし体は正直で、限界を超えると確実に症状として現れます。

「もう少し頑張れば」と思う気持ちもわかりますが、体を壊してしまっては元も子もありません。体からのメッセージを無視せず、まずは休息を。そして、環境を変える選択肢も視野に入れましょう。

未来を想像してもワクワクしない

5年後、10年後の自分を想像してみましょう。今の会社ではたらき続けている自分の姿にワクワクしますか？

もしも答えがNoならば、それは仕事が向いていないか、環境が合っていない何よりのサイン。

未来に希望が持てないと、成長意欲も湧いてきません。「この先も同じことの繰り返し」と感じながらはたらき続けるのは、キャリアを無駄にしてしまうリスクがあります。

人生の貴重な時間を希望のない場所で消耗することのないように、思い切ってワクワクできる環境を探すこと。それは、あなた自身のキャリアを大切にするためのアクションです。

辞めるべき？とどまるべき？3つのチェックポイント

退職のサインに心当たりがあっても、「本当に辞めていいのか」と迷ってしまう人は多いはず。ここでは、辞める・辞めないを判断するための3つのチェックポイントを紹介します。

その悩みは”改善可能”？それとも”構造的にムリ”？

まず考えたいのは、今の悩みが改善可能なものかどうか。

業務量の調整や担当業務の変更、上司との関係調整などは、相談や交渉次第で変えられる可能性があります。一方で、長時間労働が常態化している、パワハラが容認されている、人事制度が機能していないといった構造的な問題は、個人の力では変えられません。

人や制度、企業文化は、あなたがどれだけ努力しても動かせないもの。

まずは、「自分が悪いのではなく、システムが悪い場合がある」と認識することが大切。

努力で変わらないなら環境を変える。それは逃げではなく、自分を守るための合理的な判断です。

変えるべきは”環境”？”自分のはたらき方”？

退職を考える前に、まずは社内で変えられる余地がないかを確認してみましょう。

異動願いを出す、上司にはたらき方の相談をするなど、社内で環境を変えられるなら、それがもっともリスクの少ない選択です。

一方で、それでも状況が変わらない、あるいは社内に選択肢がないのなら、転職が現実的な判断になります。

状況が変わらない場所に居続けても、貴重な時間だけが失われてしまうだけ。自分にとって最適な環境を選びましょう。

優先したいものはなに？

退職をするかしないかを決断するにあたっては、何を優先するかによって答えが変わります。

たとえば年収を優先するなら、一定の不満は許容できるかもしれません。一方、生活や心の安定を優先するなら、無理なくはたらける環境がベスト。また、成長を優先するのなら、新しいチャレンジができる場所が必要になるでしょう。

大切なのは、「社会の正解」ではなく「自分の優先順位」で判断すること。周りが「いい会社だ」と言っても、あなたの価値観に合わなければ、それはあなたにとっての正解ではありません。

収入、成長、生活、何を一番大切にしたいかの軸がはっきりすれば、辞める・辞めないの答えもおのずと見えてくるはずです。

【面接対策】本音の退職理由を「採用される転職理由」に変えるための言い換え例文集

面接官が退職理由を厳しくチェックするのは、「自社でも同じ理由ですぐ辞めないか（定着性）」と「志望動機と矛盾がないか（一貫性）」を見極めるためです。

つまり、採用を勝ち取るには「人間関係」や「給料」といったドロドロした本音を、面接官が納得するポジティブな「転職理由」へ変換するスキルが不可欠になります。ここでは、ちょっと言いづらい本音を面接ウケする退職理由へと昇華させる具体的な言い換え例文を解説を紹介します。

退職理由 第1位｜キャリアアップ（固定化への不安）➔新しい業務に挑戦して自分の幅を広げたい

前職でのキャリアの停滞や、挑戦の機会がないことへの不安は、成長意欲の高さとしてアピールできます。「現職では役割が固定化されており、新しい挑戦が難しい」という本音は、「新しい業務に挑戦したい」「能動的に動ける環境を求めている」という姿勢に変換しましょう。

退職理由 第2位｜給料や待遇への不満」➔成果と責任が正当に評価される仕組み

給料への不満は、ただ「金額を上げてほしい」と伝えると利己的な印象を与えてしまいます。そうではなく、「成果を出しても評価が一定である」という構造的な問題に焦点を当て、自分のパフォーマンスに見合った責任と評価を求めているという文脈で伝えてください。

退職理由 第3位｜上司や人間関係の不満➔チームワークと個人の裁量が両立する環境

人間関係や上司への不満は、面接官に「他責思考」と捉えられやすい最難関の理由です。愚痴で終わらせず、「個人の裁量が尊重され、チームで高め合える環境で本来のパフォーマンスを発揮したい」という、業務効率や組織のあり方に紐づけた理由に着地させます。

退職理由 第4位｜労働環境（残業・激務）の不満➔業務効率化と生産性を重視する文化

「残業が多くて疲れた」という本音は、体力が保たないというネガティブな印象を与えがちです。これを「非効率な体制を改善したい」「限られた時間の中で最大の生産性を発揮し、仕事の質を高めたい」という、ビジネスにおいて前向きな効率化へのこだわりとして言い換えます。

退職理由 第5位｜会社や自分の将来への不安➔市場価値を高め、長く貢献できる環境への転換

会社の業績悪化や、時代遅れの体制による将来への不安は、そのまま伝えると単に「安定にあやかりたい安定志向の人間」に見えてしまうリスクがあります。そうではなく、「変化の激しい時代だからこそ、自身の市場価値を主体的に高め、会社に長く貢献したい」という前向きなキャリア自律の姿勢として言い換えましょう。

【採用側の本音】退職理由の面接で「一発アウト」になるNGな伝え方

面接での退職理由は、伝え方を一歩間違えるとそれだけで不採用が決まってしまう「一発アウト」の危険を孕んでいます。多くの転職希望者が良かれと思ってやってしまう失敗には、共通するパターンがあります。

ここでは、企業の採用担当者が面接で厳しくチェックしているNG例と、その裏にある採用側の本音を詳しく解説します。

NG例1：前職の批判や愚痴だけで終わっている

前職の上司や労働環境にどれほど深刻な問題があったとしても、面接の場で会社や他人の批判に終始してしまうのは絶対に避けるべきです。採用側の本音として、「他責思考の人」という印象を強く抱いてしまうからです。

面接官は「自社に入社した後も、思い通りにいかないことがあれば組織や周りの不満ばかり言うのではないか」と警戒します。

退職にいたるまでに自分なりにどんな努力や改善を試みたのか、そして次はどんな環境で前向きにはたらきたいのかという「未来への視点」が抜けてしまうと、単なる愚痴と捉えられて一発アウトになってしまいます。

NG例2：本音と「志望動機」に矛盾が生じている

面接を有利に進めようとするあまり、退職理由（過去の課題）と志望動機（未来の目標）の整合性が取れなくなっているケースも非常に多い失敗パターンです。

例えば、退職理由では「残業が多くプライベートの時間を確保したかった」と言っているのに、志望動機で「圧倒的なスピードで成長し、若手のうちからガリガリ成果を出したい」とアピールするようなケースです。

このように話の軸がブレていると、面接官は「本当に求めている条件は別にあるのではないか」「その場しのぎの嘘をついているのではないか」とすぐに見抜きます。過去の退職理由から今回の志望動機までが、一本のストーリーとして矛盾なく繋がっていないと、信頼できない人物としてお見送りされてしまいます。

退職理由の伝え方｜本音は隠してスマートに

退職を決めたら、次は会社にどう伝えるかです。本音をそのまま伝えると、引き止めやトラブルに発展する可能性も。ここでは、円満退社につながる退職理由の伝え方を紹介します。

キャリアアップ系

退職理由として、もっとも角が立たないのが”キャリアアップ”です。

「専門性を高めたい」「新しい領域に挑戦したい」「さらなる成長を目指したい」こうした前向きな理由なら、会社側も引き止めにくいからです。

ポイントは、現在の会社を否定しないこと。「ここでは学べない」という言い方ではなく、「新しい環境で挑戦したい」というニュアンスに留めましょう。

「今の会社で得た経験を活かして、次のステップに進みたい」と伝えれば、感謝の気持ちも示せます。前向きな姿勢を見せることで、退職後も良好な関係を保ちやすいでしょう。

自分にとっても会社にとっても、お互いが納得しやすい理由が”キャリアアップ”なのです。

給料・待遇系

退職の意思が固いのであれば、給料への不満を退職理由に挙げるのは避けましょう。

というのも、「給料が安い」ことを理由にした場合、会社側は「いくらなら残るのか」と交渉を始める可能性があるからです。また、金銭的な理由だけで辞めると思われると、印象が悪くなることも。

おすすめの伝え方は「責任と待遇が一致する環境ではたらきたい」「自分のスキルを活かせる場所を探したい」といった表現です。

不満を直接ぶつけるのではなく、自分の市場価値に見合った環境を求める、という前向きな姿勢を示すこと。こう伝えれば、会社への不満というより、自分のキャリア戦略として受け取ってもらえます。

金銭面の話は慎重に。感情的にならず、冷静に伝えることが円満退社の鍵です。

人間関係系

人間関係が理由の場合、特に慎重さが必要です。

上司や同僚への不満をそのまま伝えると、退職までの期間が気まずくなるだけでなく、トラブルに発展するリスクも。相手を否定せず、感情をぶつけないことが大切です。

伝え方としては「環境を変えて新しいスタートを切りたい」「別の職場で経験を積みたい」といった、抽象的な表現に留めるのが無難。

どうしても理由を聞かれたら、「職場との相性」という言葉を使いましょう。誰が悪いわけでもなく、ただ合わなかっただけ。そんなニュアンスを伝えることができます。

退職は新しいスタート。気持ちよく再出発するためにも最後まで冷静に、大人の対応を心がけてください。

【FAQ】退職理由に関するよくある質問

退職はゴールじゃない。理想の未来をつくる選択を

退職を考えるとき、つい「辞める理由」ばかりに目が向きがちです。とはいえ、退職はゴールではなく、新しいスタート。本当に大切なのは、辞めた後にどんな未来を築くかです。

辞める・辞めないの正解を知っているのは、ほかならぬあなた自身。あなた自身が納得できる選択をすること。それが何よりも大切です。

一歩を踏み出す勇気が出ないなら、“dodaの年収査定”で現時点での自分の市場価値を知るのもひとつの手。自分の価値を客観的に知ることで、見えてくる世界があるかもしれません。

後悔のない選択で、あなただけの理想の未来をつかみましょう。

参照：
Job総研 「2022年 退職に関する実態調査」実施報告 | JobQ[ジョブキュー]
2022年 退職に関する実態調査を実施しました